siłownia w

Wlasnie tak zrobilem.. jestem lekko ponad swoje zapotrzebowanie.. I masa idzie wlasnie powoli. moze zrobie tak, ze 1 dzien w tyg np. w weekend ogranicze wegle I zobacze jak bedzie szlo.. wiadomi w weekend sie mniej uwaza, zmienia sie przeciez caly rytm dnia.. chyba, ze na rzecz wegli wrzuce posilek bialkowy I tez bede obserwowal.. w weekend [...]

[...] na wsi przy bardzooo ruchliwej trasie DK44 przy samej drodze nad dużymi i popularnymi delikatesami wielki parking kostka jedyna moja konkurencja to 7km dalej w miescie siłownia dosyć popularna sieciowka a patrzac w druga strone, ja z kolei mialbym monopol na wszystkie wsie dookoła i malutkie miasteczko... w sumie z 15 miejscowosci w okolicy [...]

teraz weźmy za przyklad osobe ktora dobrze wypada w ttg, ma niski poziom bf, 4-5x w tyg silownia, tarczyca w normie,wegle50-60ig i źle reaguje na wegle. Na tym samym dodtatnim bilansie robi lepsza mase jakosciową trzymajac nisko wegle, na weglach dodatkowo robi sie czesto senna itd. JAKIE czynniki mogą jeszcze wplywac na taka kiepska reakcje. [...]

Kryzys! Tym jednym słowem opisalbym miesiąc maj. Totalny brak chęci na trening. Mogę pływać, biegać, jezdzic na rowerze ale ostatnia rzeczą na jaka mam ochotę jest siłownia. Ale nie ma, że boli, w końcu samo się nie zrobi. Wchodzę na siłownię i mam wrażenie, że wszystko waży kilka razy wiecej niz zwykle. 45min treningu i dopada totalny brak mocy. [...]

Okey... Diety jako takiej mocno ustalonej stabilnej kalorycznie nie mam, ale napisze co w mojej mocy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane ok. 100 gram, 250ml mleka 1,5% tł. + 2 małe łyżeczki rodzynek na osłodzenie. LUB - Chleb razowy z mała ilością dżemu własnego wyrobu (babci) i herbata zielona niesłodzona, czasami kakao. 2. Posiłek po śniadaniu, [...]

[...] : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : interwały/ pływanie/siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle , drązek zawiesiony nisko niestety, sztanga wiadomo etc Dieta : brak diety, jem mądrze, pije wode , ostatni posiłek o [...]

Ja trenując 2 razy dziennie, różne treningi np rano siłownia, wieczorem sztuki walki wrzucałem 1,5-2g BCAA na 10kg mc W przypadku siłowni w przed lub w trakcie, w przypadku sw przed Warto też nadmienić, że przy takim obłożeniu treningowym dieta musi być dobrze dopięta, co by nie zajechać organizmu :-)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-05-16 [...]

[...] dzisiaj dobry :D Trening też udany w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło cardio - noga 1,5h. W sobotę jedynie siłownia i bieg przed treningiem 10 minut. Dzisiaj spacerek. Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 58/60/62/62 2. Wznosy na bok 5x10 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] sport wpłynie na nie. Są to jednak dyscypliny wykluczające się ;-) Jeżeli mówimy o bieganiu typowo amatorskim, w niezastraszających dystansach czy tempie to moim zdaniem siłownia dużo dobrego wnosi do biegania, a bieganie do siłowni. Wrzuć swoją dietę w dziennik żywieniowy na potreningu bo z tego co piszesz może być za mało kalorii w niej.

~delfinka Właśnie wrzuciłam.. chociaż jeszcze nie do końca to ogarniam także pewnie coś popsułam:D no i nie mam wagi, żeby wiedziec dokladnie ile czego zjadłam :( A co do biegania.. to tylko amatorsko;) biegam, bo lubię . Nie biore udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego [...]

[...] fitnesów w tym miejscu to nie wiem, ale łażą kobietki Po 16 co :) Ja byłam dzisiaj na siłowni o 12 i było z 14 osób o.O Specjalnie poszłam pierwszy raz zobaczyć jak wygląda siłownia i tyle osób. Sądziłam, że będzie z 3 do 5 osób. Nie wiem czy ludzie nie myślą tak samo jak ja ;p Może wybrałam zły dzień, nie wiem jak jest w saturnie po południu ;3 [...]

[...] się napiłem złapałem oddech i jazda kolejna seria, ludzie mi mówią że schuuudłem, że brzuchol powoli elegancko wygląda a na masie to boiler był :-D To jest własnie publiczna siłownia gdzie mam większy dostęp do sprzętu i nie trzeba żadnych hantli skręcać ... Tylko jak widzę jaki Ci ludziowie patrzą w lustra mając 34 w łapce i biceps robią z [...]

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]

[...] Odżywianie : staram się zdrowo ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie Flexitdrink, wczesniej odżywka białkowa +bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolaałbym nie :) [...]

Na twarzy trochę schudłem, na piersiach i w okolicach pach jest mniej. W pracy prowadzę siedzący tryb życia niestety. Od trenera dostałem Formuła 1 Herbalife i zacząłem to od kilku dni stosować…przyznam że pomiędzy shake’ami podjadam owoce w stylu arbuz, maliny, winogrona, czasami marchewke, jakiś mały kisiel z pomarańczy kupny w Salisbury. Sorki [...]

treningi mam 3razy w tygodniu. kupiłem sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek?? moim zdaniem na początek za dużo, możesz się [...]

Spoko, ja mam to samo. Wyjdziesz kiedyś na scenę to się nauczysz. Piotrek pokazał na MP, że jednak umie ;) Czyli jeszcze 8 kg? Człowieku to będziesz jak swój cień wyglądał aczkolwiek... może w trakcie tego zrzucania jednak zmienisz zdanie. Jak dla mnie max 5 kg jeszcze i powinieneś skończyć. Przy Twoim wzroście jak zejdziesz tak nisko z wagą to na [...]

[...] około 25 min, 1-2 x tydz. Dobrze na mnie to działa. Mam nadzieję że kolana w tym roku nie wysiądą. Nie podoba mi się teraz endomondo, mało czytelnie, jasno zielone -siłownia, czerwone-orbi, zielone -biegi daj foty całej sylwetki bo już jest chudo. jak zejdziesz jeszcze to będziesz jak 16 latek;-) coś tam niedługo wrzucę, niestety [...]

[...] wypelnij ankiete na poczatek;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 Waga : 65 Wzrost : 165 Staż treningowy: 8 tydzien w domu przed TV - siłownia rok 5 lat temu i 10 lat temu Obwód pasa 78 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening [...]

Na początek gratulacje, bo 10 kg mniej w dwa miesiące to fajny wynik;) Widać, że naprawdę masz motywację, regularnie biegasz i przestrzegasz diety. Najlepiej byłoby gdybyś skontaktował się z jakimś trenerem, bo tylko profesjonalista faktycznie doradzi Ci, co w Twojej sytuacji będzie najlepsze. Piszesz, że nie masz za bardzo czasu na siłownię - a [...]